15 ótimos Alimentos Pra Corredores

15 ótimos Alimentos Para Corredores


Alimentos pra corredores necessitam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, socorro a conservar o corpo potente. A alimentação, além de ser balanceada, tem que revelar com alguns alimentos que realizam com que o seu desempenho na corrida de via melhore. O que se poderá comer e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais pra cada corredor. E, no dia da prova, a apreensão tem que ser redobrada, por causa de somente um erro poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da guerra, por exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, principlamente os complexos, como batata açucarado e pães integrais.


Os carboidratos são mais rápido digeridos e, em vista disso, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra consumir 40 minutos antes da largada. Porém, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


Os alimentos que você precisa impossibilitar no amplo dia, contudo, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Deste jeito, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras bem como não são boas opções, porque demoram a ser digeridas e conseguem incentivar o procedimento gastrointestinal. Estas são somente algumas regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Porém, afinal, quais são as melhores comidas para quem corre?


  • Mantenha a localização por 3 a cinco segundos, em seguida, solte o ar e relaxe
  • Opção um: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e impossibilite beliscar
  • A Dieta Detoxx Impulsionam o funcionamento do sistema imunológico
  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras

Dieta Da Vagem Pra Emagrecer De forma acelerada

Listamos 15 superalimentos pra que você possa pegar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Entretanto, nem sequer todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, desta forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desta forma, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais contente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Dieta Rápida De 1 Dia Para Desintoxicar O Corpo

Apenas um ovo neste momento satisfaz em torno de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento auxílio na reparação e na recuperação muscular, muito relevante pros corredores. Outro benefício: ele fornece cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Então, eles precisam fazer quota da sua dieta. O feijão, por exemplo, é um ótimo acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto em dias de prova eles necessitam ser evitados, visto que causam flatulência.



Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa fração de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: dá pra conservar por muito mais tempo um bronzeado, por causa de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como. Também é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de diminuir a performance, poderá predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.



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