Qual Emagrece Mais?

Qual Emagrece Mais?


Exercícios de Alta Intensidade ou de baixa Intensidade? O que é emagrecimento? Exercícios de alta e baixa intensidade. Qual o exercício mais indicado? O que é emagrecimento? Várias pessoas confundem perder peso com perda de gordura. Emagrecer está referente à gordura corporal, isto é, no momento em que você emagrece, você perde gordura. Informando popularmente, você “queima” gordura. Emagrecer significa perder tudo, tudo do que o organismo é composto. Gordura bem como, porém bem como muita água e músculos juntos, e isto não é bom pra saúde.


Bom, neste instante neste momento sabemos que perder peso significa perder calorias! Exercícios de alta ou baixa intensidade? Intensidade significa o grau de esforço a ser feito. Uma das formas mais habituais de controlar a intensidade é de lado a lado dos batimentos cardíacos, ou mais pontualmente por percentuais da frequência cardíaca máxima. Um exercício poderá ser dito como abundante, quando os batimentos estão acima de 85% da regularidade cardíaca máxima (FC max).


Um trabalho de baixa intensidade é feito abaixo de sessenta-65% FC max. Fazer exercícios de moderada pra baixa intensidade são melhores pra perda de peso ao longo do exercício. Exercícios mais intensos são melhores para ganho de condicionamento físico e você continua perdendo gordura após o exercício, por até 48h. O que dizem os estudos científicos? Um grupo de moderada / alta intensidade (AI). O grupo BI realizava cinco treinos por semana na esteira com cinquenta-cinquenta e cinco por cento FC max.


O grupo AI realizava 3 treinos na semana com intensidade oitenta-noventa por cento FC máxima e mais 2 treinos de BI. Ambas as sessões tinham como intuito atingir 400kcal de gasto energético, o que diferenciava era o tempo de duração, quanto mais excessivo, menor o tempo de duração, e vice-versa. Outros detalhes assim como sofreram maiores reduções no grupo que realizava exercícios mais intensos, como peso corporal, IMC, gordura abdominal e gordura subcutânea. O que bem como chamou a atenção foi que o grupo AI perdeu menos massa magra do que o grupo BI.


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Isso significa que as mulheres de AI passaram a gastar mais calorias em repouso do que as mulheres de BI, que acabaram ficando com o metabolismo mais lento. Qual o exercício mais indicado? Será que depois desses resultados podemos reflexionar diferente o modo como prescrevemos exercícios? Será que realmente compensa prosseguir com aquele velho paradigma de que só exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo conseguem metabolizar a gordura visceral? Dica: alterne os estímulos, não se prenda a uma única maneira de treinar, nosso corpo humano se adapta simples, desta maneira é relevante a toda a hora variar. Referência :IRVING et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.


O metabolismo basal é responsável pelo sessenta-75% de todo nosso gasto energético diário, podendo sofrer variações maiores em consequência a fatores como a idade, o sexo e o nível de atividade física. Nosso maior gasto energético é com o metabolismo basal que acabamos de enxergar acima, entretanto como ele é instituído? A genética é claramente um fator primordial a ser considerado, entretanto ela não é a única determinante da velocidade do seu metabolismo. Como os homens geralmente apresentam um volume de tecido muscular superior que as mulheres, a taxa metabólica masculina costuma ser significativamente mais alta. Em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores descobriram que a TMB em homens é em média 23% superior que a taxa metabólica feminina.


À capacidade que envelhecemos perdemos músculo e a substituímos parcialmente por gordura, o que significa que nosso corpo passa a gastar menos energia e o consumo de calorias necessita ser menor com o ir dos anos. Alguém com quarenta e cinco anos queima duzentos calorias a menos no decorrer do dia pra conservar o metabolismo do que um indivíduo duas décadas mais jovem. Músculos gastam mais energia do que o tecido adiposo.


Pessoas com alta taxa de gordura corporal têm um metabolismo mais lento do que aquelas com maior porcentual de massa magra. Assim como o computador necessita ir à tomada pra poder processar dado, nós bem como precisamos gastar energia para poder aprender todos os nutrientes contidos nos alimentos. Pra cada 100 calorias que comemos nosso organismo gasta algumas dez para processá-la.


Podes parecer pouco, porém são esses menores gastos calóricos diários que compõem os outros trinta por cento de energia além do que o corpo humano precisa para tuas funções básicas. Cortar drasticamente o consumo de calorias pra acelerar a perda de peso pode ter um efeito inverso ao desejado, pelo motivo de o metabolismo diminui à quantidade que a quantidade de nutrientes que chega até o sistema digestivo fica menor.


Imediatamente que imediatamente definimos o que é metabolismo e como ele dá certo, vamos apreender tua relação com o peso. De maneira simplificada, queremos contar que o peso corporal de alguém é repercussão da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Ou seja: a quantidade de energia liberada no organismo após a digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o corpo humano usa (anabolismo).



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No momento em que a entrada de energia é maior do que o corpo precisa, o excedente será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou sendo assim como glicogênio no fígado e músculo. E por que nosso corpo humano prefere estocar gordura, e não músculos? Fácil: um grama de gordura fornece 9 calorias, ao passo que a mesma quantidade de proteínas contém 4 calorias.


Pensando de novo em nossos ancestrais, vamos recordar que passamos por períodos onde comprar alimento era um acontecimento, e não o critério. Poderíamos permanecer dias sem conquistar descobrir qualquer forma de alimento, de maneira que ao nos depararmos com um era fundamental que fôssemos capazes de estocar a energia excedente pros momentos de fome. Sendo energeticamente mais denso, o tecido adiposo conferia uma grande vantagem evolutiva, uma vez que permitia um grande acúmulo de calorias em um peso menor que aquele dos músculos. Avançando alguns milênios precisamos esse mecanismo imediatamente não é mais essencial, uma vez que temos alimentos acessíveis a cada instante.



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